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筋膜枪使用-腿部专题(跑者必看)

By |2019-12-10T10:35:10+08:00十二月 10th, 2019|康复教学|

潇洒跑步挺浪漫,无奈伤痛把人缠。步子太大扯着腿,伤筋动骨百天瘫。 你是否也拉伤过腘绳肌,扭伤过脚踝,因髂胫束的僵紧而膝盖疼痛,或者遇到恼人的抽筋、跟腱炎、和足底筋膜炎? 这些常见的跑步膝、脚底疼、扭伤拉伤都与肌肉发力和代偿有关——一侧的肌肉过于僵紧,而对侧肌肉却相对无力。肌肉的僵化通常源自激痛点(肌筋膜机能障碍),所以护理筋膜显得尤为重要:运动前充分热身,运动后拉伸放松。例如足底筋膜炎就有以下致因: 借助Hypervolt筋膜枪的震动疗法,我们可以优化热身和放松的效率,维持肌肉的弹性和延展性,提升关节活动度,从而降低受伤风险。现在,就随震动君来了解一下,如何借助筋膜枪来按摩保养自己的身体吧! 1.腓肠肌(小腿肌) Gastrocnemius muscle 腓肠肌的僵化易导致足部活动受限(踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻),这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌,使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。 震动疗法步骤: A、首先进行触诊,即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位,以便寻找粘连处与激痛点 B、先放松一遍表层软组织,此时换上接触面积较大的理疗头(平头或球头),采用高档位(高频率震动适合放松浅层组织),并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向,依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪,注意避开关节和跟腱,仅操作于软组织 C、深入刺激深层组织,此时换上接触面较小的子弹头,采用一档(低频率更易于深层放松),定点按摩触诊时找到的僵酸区域 D、可进行动态疗程,即在定点按摩某处激痛点的同时,活动脚踝(屈曲、拉伸、内旋、外旋),以取得更全面的放松效果 2.腘绳肌(大腿后肌) Hamstring 腘绳肌容易拉伤、抽筋,而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌,和上面的ABCD流程类似,先缓慢均匀的覆盖整片肌肉(高档平头)。从侧面开始按摩,然后来到正面上下滑动。 在CD过程的定点按摩时,可握住体验者脚踝,上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度(动态疗法) 。 3. 股四头肌(大腿前肌)

为什么你需要筋膜松解术?

By |2019-11-26T11:46:25+08:00十一月 26th, 2019|康复教学|

如果你关注体育,便可能看见过运动员在场边,滚动着一个泡沫轴/按摩球,或是在理疗师的帮助下拉伸肌肉,同时借助筋膜枪的冲击进行放松。其实这些都属于筋膜松解术的各种形式,这种康复手段在美国已经普遍推广,并且成为了物理治疗师、手法治疗师、整骨医师、私人教练等必备的进阶课程,也融入了许多运动爱好者的日常生活。 那么筋膜松解术究竟是什么,它真的有实验依据、实际效用吗? 本文目录: 1. 筋膜的定义及其和健康的联系 2. 筋膜松解术和震动疗法的原理及作用 3. 筋膜松解术的实施和注意事项 一、什么是筋膜系统? 筋膜是包裹全身各部的结缔组织,它覆盖体壁,插入肌群,附着于骨,包绕血管,是一种缠绕、包围、保护和支撑人体结构的三维网状基质。筋膜是一个无中断的整体,从颅骨下延至足底,从内部伸展至外部,组成了人体本身的形态和形体。 由于筋膜分布于人体所有其他结构中,它被认为是人体中最庞大的系统(Pischinger,2007)。筋膜拥有比相应肌肉多10倍的感觉神经受体(van der Wal,2009)。筋膜系统是人体细胞生活的直接环境,这个张力网络会根据施加其上的局部张力要求而适应其纤维排列和密度(Schleip et al.,2012)。 筋膜本身具有不同程度的弹性,能够收缩和放松,因此能够响应负载、压缩和应力。它对组织有支持和约束作用,能改变肌力的牵引方向,以调节肌力的运行,具有姿势性功能和运动功能。很多酸痛症状和健康问题,都可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解。 人的一举一动都会牵扯到筋膜,它会因创伤而缩短、固化或增厚,从而为身体带来损伤、炎症和不良姿势,最终影响身体的生理适应能力。我们通常将其称为“筋膜粘连”,该网络任何部分发生的变形都会对整体结构产生负面影响。随着时间推移,筋膜受限处会不知不觉传播开来。运动缺乏灵活性和自发性会导致身体出现更多创伤、疼痛和受限,使人体在三维偏离垂直重力轴,致使运动和姿势出现生物力学低效和高耗能现象。 临床上,骨骼肌疼痛、关节功能受限、筋膜炎、肌劳损等常与肌筋膜疼痛综合征有关,或者是骨骼肌内有活化的疼痛触发点(激痛点MTrPs)。美国流行病学调查显示,75%的疼痛门诊患者都涉及到MTrPs,甚至85%慢性疼痛病人也与此关联。 根据组织器官综合研究专家Thomas