筋膜枪使用-腿部专题(跑者必看)

By |2019-12-10T10:35:10+08:0012月 10th, 2019|康复教学|

潇洒跑步挺浪漫,无奈伤痛把人缠。步子太大扯着腿,伤筋动骨百天瘫。 你是否也拉伤过腘绳肌,扭伤过脚踝,因髂胫束的僵紧而膝盖疼痛,或者遇到恼人的抽筋、跟腱炎、和足底筋膜炎? 这些常见的跑步膝、脚底疼、扭伤拉伤都与肌肉发力和代偿有关——一侧的肌肉过于僵紧,而对侧肌肉却相对无力。肌肉的僵化通常源自激痛点(肌筋膜机能障碍),所以护理筋膜显得尤为重要:运动前充分热身,运动后拉伸放松。例如足底筋膜炎就有以下致因: 借助Hypervolt筋膜枪的震动疗法,我们可以优化热身和放松的效率,维持肌肉的弹性和延展性,提升关节活动度,从而降低受伤风险。现在,就随震动君来了解一下,如何借助筋膜枪来按摩保养自己的身体吧! 1.腓肠肌(小腿肌) Gastrocnemius muscle 腓肠肌的僵化易导致足部活动受限(踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻),这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌,使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。 震动疗法步骤: A、首先进行触诊,即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位,以便寻找粘连处与激痛点 B、先放松一遍表层软组织,此时换上接触面积较大的理疗头(平头或球头),采用高档位(高频率震动适合放松浅层组织),并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向,依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪,注意避开关节和跟腱,仅操作于软组织 C、深入刺激深层组织,此时换上接触面较小的子弹头,采用一档(低频率更易于深层放松),定点按摩触诊时找到的僵酸区域 D、可进行动态疗程,即在定点按摩某处激痛点的同时,活动脚踝(屈曲、拉伸、内旋、外旋),以取得更全面的放松效果 2.腘绳肌(大腿后肌) Hamstring 腘绳肌容易拉伤、抽筋,而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌,和上面的ABCD流程类似,先缓慢均匀的覆盖整片肌肉(高档平头)。从侧面开始按摩,然后来到正面上下滑动。 在CD过程的定点按摩时,可握住体验者脚踝,上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度(动态疗法) 。 3. 股四头肌(大腿前肌)