筋膜枪使用-腿部专题（跑者必看）
潇洒跑步挺浪漫，无奈伤痛把人缠。步子太大扯着腿，伤筋动骨百天瘫。 你是否也拉伤过腘绳肌，扭伤过脚踝，因髂胫束的僵紧而膝盖疼痛，或者遇到恼人的抽筋、跟腱炎、和足底筋膜炎？ 这些常见的跑步膝、脚底疼、扭伤拉伤都与肌肉发力和代偿有关——一侧的肌肉过于僵紧，而对侧肌肉却相对无力。肌肉的僵化通常源自激痛点（肌筋膜机能障碍），所以护理筋膜显得尤为重要：运动前充分热身，运动后拉伸放松。例如足底筋膜炎就有以下致因： 借助Hypervolt筋膜枪的震动疗法，我们可以优化热身和放松的效率，维持肌肉的弹性和延展性，提升关节活动度，从而降低受伤风险。现在，就随震动君来了解一下，如何借助筋膜枪来按摩保养自己的身体吧！ 1.腓肠肌（小腿肌） Gastrocnemius muscle 腓肠肌的僵化易导致足部活动受限（踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻），这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌，使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。 震动疗法步骤： A、首先进行触诊，即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位，以便寻找粘连处与激痛点 B、先放松一遍表层软组织，此时换上接触面积较大的理疗头（平头或球头），采用高档位（高频率震动适合放松浅层组织），并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向，依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪，注意避开关节和跟腱，仅操作于软组织 C、深入刺激深层组织，此时换上接触面较小的子弹头，采用一档（低频率更易于深层放松），定点按摩触诊时找到的僵酸区域 D、可进行动态疗程，即在定点按摩某处激痛点的同时，活动脚踝（屈曲、拉伸、内旋、外旋），以取得更全面的放松效果 2.腘绳肌（大腿后肌） Hamstring 腘绳肌容易拉伤、抽筋，而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌，和上面的ABCD流程类似，先缓慢均匀的覆盖整片肌肉（高档平头）。从侧面开始按摩，然后来到正面上下滑动。 在CD过程的定点按摩时，可握住体验者脚踝，上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度（动态疗法） 。 3. 股四头肌（大腿前肌）
