潇洒跑步挺浪漫,无奈伤痛把人缠。步子太大扯着腿,伤筋动骨百天瘫。

你是否也拉伤过腘绳肌,扭伤过脚踝,因髂胫束的僵紧而膝盖疼痛,或者遇到恼人的抽筋、跟腱炎、和足底筋膜炎?

这些常见的跑步膝、脚底疼、扭伤拉伤都与肌肉发力和代偿有关——一侧的肌肉过于僵紧,而对侧肌肉却相对无力。肌肉的僵化通常源自激痛点(肌筋膜机能障碍),所以护理筋膜显得尤为重要:运动前充分热身,运动后拉伸放松。例如足底筋膜炎就有以下致因:

借助Hypervolt筋膜枪的震动疗法,我们可以优化热身和放松的效率,维持肌肉的弹性和延展性,提升关节活动度,从而降低受伤风险。现在,就随震动君来了解一下,如何借助筋膜枪来按摩保养自己的身体吧!

1.腓肠肌(小腿肌)
Gastrocnemius muscle

腓肠肌的僵化易导致足部活动受限(踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻),这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌,使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。

震动疗法步骤:

A、首先进行触诊,即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位,以便寻找粘连处与激痛点

B、先放松一遍表层软组织,此时换上接触面积较大的理疗头(平头或球头),采用高档位(高频率震动适合放松浅层组织),并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向,依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪,注意避开关节和跟腱,仅操作于软组织

C、深入刺激深层组织,此时换上接触面较小的子弹头,采用一档(低频率更易于深层放松),定点按摩触诊时找到的僵酸区域

D、可进行动态疗程,即在定点按摩某处激痛点的同时,活动脚踝(屈曲、拉伸、内旋、外旋),以取得更全面的放松效果

2.腘绳肌(大腿后肌)
Hamstring

腘绳肌容易拉伤、抽筋,而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌,和上面的ABCD流程类似,先缓慢均匀的覆盖整片肌肉(高档平头)。从侧面开始按摩,然后来到正面上下滑动。

在CD过程的定点按摩时,可握住体验者脚踝,上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度(动态疗法) 。

3. 股四头肌(大腿前肌)
Quadriceps

股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一,对于伸膝关节是至关重要的。按照ABCD流程操作筋膜枪,注意避开击打膝关节(用手保护)。在CD过程的定点动态按摩时,可握住体验者踝部,上下抬动小腿以控制股四头肌松紧程度 。

4. 臀肌
Gluteus

臀肌是是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。同样,按照ABCD流程操作筋膜枪,用手护住骨盆、髋骨、髂骨等处,只在软组织区域滑动。在CD过程的定点动态按摩时,可握住体验者踝部,左右转动小腿以全面放松臀肌。

5.足底
Sole

足底疼痛是很多跑者都会体验到的,一般它是由腓肠肌等肌肉的僵紧或姿势所导致的,不过适当按摩足底也可以减轻酸痛。此时,使用子弹头以刺激深层筋膜,注意避开足底骨骼。在定点按摩时,可握住脚趾进行屈曲运动,以更全面地放松肌肉。

Hypervolt筋膜枪是跑者的好伴侣,可帮助改善身体的运动模式,优化受力的协调与平衡,帮助跑者减少「肌肉劳损」和「功能障碍」,降低「受伤风险」,提高「跑步效率」,秀出「曼妙腿型」,从而更畅快地享受步步生风的快乐。

我们愿陪你一起踏上每一寸大地,公园里、操场上、林荫山道、大街小巷。跑步,让我们的内心更自由充实。带上耳机、听着音乐,迈开的双腿是毅力的磨炼,一起跑向更好的自己!